Probablemente estés parado mal en tu escritorio de pie. Podemos ayudar.

Teniendo en cuenta lo caro que puede ser un escritorio de pie, es tentador suponer que, una vez comprado e instalado, todos los problemas de su jornada laboral se resolverán mágicamente: ¡no más dolor de espalda! ¡Se acabó el mal hábito de encorvarse! ¡Alerta, concentración y máxima productividad para siempre!

La verdad es que, como muchas cosas gratificantes en la vida, descubrir cómo utilizar mejor un escritorio de pie requiere un poco de trabajo. "Un escritorio de pie es solo un punto de partida en la transición a una configuración de oficina más activa", dijo Chris Clark, gerente de ventas de Fully en el momento de nuestra entrevista (Fully hace nuestra también excelente elección para escritorios de pie, el Jarvis).

Los escritorios de pie son una inversión tan grande que vale la pena dedicar tiempo y esfuerzo a configurarlos correctamente. (Es por eso que también recomendamos los convertidores de escritorio de pie, que se colocan encima de un escritorio de altura fija, como una alternativa más asequible). Ya sea que tenga un escritorio de pie en su carrito de compras en línea o se esté preguntando cómo acostumbrarse a uno nuevo, esto es lo que debe tener en cuenta para aprovecharlo al máximo.

Es el escritorio más personalizable que hemos probado, con un amplio rango de altura que funciona para personas de entre 5 pies 4 y 7 pies.

El escritorio de pie Jarvis tiene un precio base más bajo que el de muchos competidores y se adapta a la mayoría de personas de 4 pies 9 a 5 pies 11 pulgadas.

Estar de pie, en sí mismo, no es una panacea para el bienestar. “Estar de pie no es una forma de ejercicio; ni siquiera es una buena forma de estiramiento o movimiento”, dijo la Dra. Linda Miller, ergonomista certificada, terapeuta ocupacional y directora ejecutiva de EWI Works, una empresa de ergonomía ocupacional con sede en Edmonton, Alberta. En cambio, un escritorio de pie (a veces llamado escritorio de altura ajustable) puede ofrecerle más oportunidades a lo largo del día para realizar los tipos de acciones modestas (caminar de un lado a otro, moverse inquietamente, sentarse y levantarse de la silla) que pueden ayudar a reducir los dolores y la rigidez, así como además de disminuir los riesgos que conlleva estar sentado todo el día, incluidos la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Estar de pie intermitentemente en una postura neutral (cabeza centrada, cuello y hombros relajados, rodillas desbloqueadas, pies separados al ancho de los hombros, sin inclinarse hacia un lado) también ayuda a prevenir o disminuir el dolor de espalda al distribuir la presión de manera más equitativa entre los músculos, ligamentos y columna vertebral. discos. "También hay evidencia en este momento de que cuando alternas estar sentado y de pie, ayudas a mejorar la postura en los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda", agregó Miller, lo que, a su vez, podría prevenir una letanía de otros posibles problemas de salud.

Sin embargo, antes de comprometerse con un escritorio de pie, tenga en cuenta que es posible que estar de pie no sea recomendable para todos, incluidas las personas embarazadas. Miller les dice a los clientes que están considerando adquirir un escritorio de pie que hablen con su médico antes de comprar uno.

Debería poder ajustar su escritorio de pie para que sus codos descansen cómodamente en un ángulo de 90 grados, con sus antebrazos apoyados en el escritorio cuando esté de pie o en los brazos de su silla de oficina cuando esté sentado. Antes de ir a comprar escritorio, Miller recomienda que alguien mida la distancia desde el suelo hasta la base del codo cuando está de pie y cuando está sentado a una altura cómoda con los pies apoyados en el suelo. No olvides tener en cuenta tus zapatos o un tapete de escritorio de pie, que puede agregar altura.

Una vez que sus codos estén adecuadamente relajados en ángulos rectos, otras partes de su rompecabezas postural deberían encajar en su lugar. "Un codo a 90 grados conducirá naturalmente a la posición correcta para las muñecas y los antebrazos", explicó Clark, "lo que, a su vez, evitará que usted se incline hacia abajo al acercarse al escritorio o que haga un T-rex con su brazos hacia el teclado”. (Es posible, sin embargo, que aún te encuentres encorvado con los hombros o “torciendo” el cuello, así que ten cuidado con tu alineación general).

“Muchas veces, no escucho quejas de que los nuevos usuarios de escritorios de pie sientan dolor o malestar; es más fatiga”, dijo Miller. Durante su primera semana con un escritorio de pie, aclimate su cuerpo comenzando con un período de cinco minutos de pie cada hora y muévase o siéntese durante el resto del tiempo. Mientras su espalda y piernas se sientan bien, trabaje hasta períodos de 10 minutos la próxima semana y segmentos de 15 minutos aproximadamente la semana siguiente. Además, si su escritorio de pie no es ajustable en altura, asegúrese de tener un lugar cerca donde pueda sentarse cómodamente si se siente fatigado.

Incluso una vez que esté acostumbrado a estar de pie, su objetivo siempre debe ser cambiar entre sentarse y estar de pie. Se ha demostrado que estar de pie durante períodos prolongados (que, según el estudio, significa aproximadamente de 1 a 2 horas seguidas) aumenta el "malestar en todo el cuerpo", además de elevar el riesgo de problemas cardiovasculares, como presión arterial alta. venas varicosas o enfermedad de la arteria carótida. Una rutina ideal, dijo Miller, podría ser "de 15 a 20 minutos de pie por hora, y los otros 40 minutos combinan estar sentado y moverse, como dar una caminata corta". Alan Hedge, profesor de ergonomía en la Universidad de Cornell, recomienda alternar entre sentarse y levantarse hasta 16 veces al día. Usar un cronómetro puede ayudarle a recordar cuándo volver a sentarse, lo cual es ideal antes de que sus piernas comiencen a sentirse cansadas.

"Pararse sobre una alfombra bien hecha alivia la presión sobre todo el cuerpo y hace que estar de pie parezca una tarea menos ardua", escribimos en nuestra guía sobre alfombras de escritorio de pie. "Y las mejores alfombrillas de escritorio te permiten o incluso te animan a moverte".

Nuestra mejor elección, la esterilla Ergodriven Topo, tiene una superficie variada que, sin darte cuenta, te anima a cambiar la posición de tus pies. También es fácil apartarse cuando pasa de estar de pie a sentarse en la silla de la oficina.

Incluso si ha encontrado un tapete que lo hace más cómodo para estar de pie durante períodos de tiempo más prolongados, asegúrese de tener tiempo para moverse y sentarse, dijo Miller. Las colchonetas con mucho acolchado “pueden evitar que las piernas reciban esa respuesta inmediata que dice: 'Sí, me estoy cansando, probablemente debería sentarme'”.

El terreno variado de esta colchoneta fomenta el movimiento para que estar de pie sea menos tedioso y menos doloroso.

Considere reubicar ciertos artículos cotidianos fuera de su área de trabajo por completo para que tenga que seguir algunos pasos cada vez que necesite usarlos. Miller, por ejemplo, mantiene el bote de basura de su oficina lo suficientemente lejos de su escritorio como para tener que acercarse a él cada vez que tira algo. Colocar artículos como grapadoras, notas adhesivas, botellas de agua o su teléfono en una mesa secundaria o estantería en su oficina también puede alentarlo a moverse más. Miller también sugiere apagar la cámara de su computadora durante las reuniones virtuales para que se sienta más cómodo caminando por la sala en lugar de quedarse en el lugar.

Durante la pandemia, los problemas de los pies aumentaron dramáticamente, en gran parte porque la gente pasaba todo el día descalza y sin el soporte necesario para prevenir afecciones como juanetes o fascitis plantar. "Sin un buen calzado, podrías compensar tu falta de apoyo adoptando hábitos poco saludables para estar de pie, como balancearte sobre los costados de los pies", explicó Miller. Dijo que las sandalias Birkenstock, así como los zapatos cómodos para correr con plantilla acolchada, deberían brindarte el apoyo que necesitas. Las zapatillas Hoka One One Clifton 8 de nuestra guía de las mejores zapatillas para correr obtuvieron altas calificaciones de nuestros evaluadores por su generosa y notablemente suave amortiguación.

La altura de la pantalla es tan importante como la altura del escritorio al ajustar su escritorio de pie. Como señalamos en nuestra guía de sillas de oficina, cuando esté sentado, la pantalla debe colocarse aproximadamente a un brazo de distancia de su cuerpo, mientras que el nivel de sus ojos debe estar de dos a tres pulgadas por debajo de la parte superior de la pantalla. Ambas pautas también se aplican cuando estás de pie.

Si una computadora portátil va a ser su pantalla principal, complétela con un mouse y un teclado externos (y colóquelos cerca de usted en su escritorio para que no tenga que estirarse hacia adelante cada vez que los use) para disminuir la tensión en su cuando estás trabajando. Nuestro mouse inalámbrico de primera elección, el Logitech M720 Triathlon, es asequible, cómodo y confiable, mientras que nuestro teclado ergonómico de elección económica, el Microsoft Sculpt, es fácil de acostumbrar incluso después de toda una vida de uso del teclado estándar. Ambos accesorios también son inalámbricos, lo que significa que no añaden mucho desorden a su espacio de trabajo.

Es cómodo para una amplia gama de tamaños de manos y tiene seis botones programables y una batería de larga duración.

Este teclado no abarrota su escritorio con cables, pero solo está parcialmente dividido y su ángulo de apertura no es personalizable.

Miller aboga por elevar la computadora portátil para que pueda mirar cómodamente la pantalla sin que su cuello se doble hacia adelante y hacia abajo. Nos encanta especialmente el soporte para computadora portátil Rain Design iLevel2 por lo fácil que es de ajustar.

El soporte para computadora portátil Rain Design iLevel2 está hecho de aluminio anodizado, por lo que es excepcionalmente resistente y elegante. También es el más fácil de ajustar de todos los soportes para portátiles que hemos probado.

“Si un escritorio de altura ajustable no le brinda el alcance que necesita, no sienta que no puede extender la mano y decir: 'Oye, esto no me parece adecuado'”, dijo Clark. El vendedor debería ayudarle a determinar el mejor curso de acción, ya sea cambiar su escritorio o recibir piezas nuevas para aumentar su rango de altura. Por eso también es importante analizar las políticas de servicio y devolución de una marca antes de comprar. Al elegir nuestras selecciones de escritorios de pie, buscamos empresas que ofrecieran un período de devolución de al menos 30 días para reembolsos completos, así como envío de devolución gratuito.

Este artículo fue editado por Alex Aciman y Catherine Kast.

Dra. Linda Miller, terapeuta ocupacional y directora ejecutiva de EWI Works, entrevista de Google Meet, 12 de enero de 2023

Chris Clark, gerente de ventas de Fully, entrevista de Microsoft Teams, 17 de enero de 2023

Rosa Maura Lorre

Rose Maura Lorre es redactora senior del equipo de descubrimiento de Wirecutter. Su firma ha aparecido en The New York Times, Esquire, Salon, Business Insider, HGTV Magazine y muchos más. Vive en Nueva Jersey con su marido, su hija, un perro, dos gatos y muchísimas plantas de interior.

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